吃、穿、睡、调，初春全方位养生手册请收好

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初春养生

健康提示

初春是养生的黄金时期，我们应从饮食、起居、情志和疾病预防等方面入手，精心呵护自己的身体。让我们以健康的姿态迎接春天的到来，在新的一年里拥有充沛的精力和美好的生活。

这三类人群

需注意“倒春寒”

在一年四季中，气温、气流、气压等气象要素变化最无常的季节就是春季。经常是白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”，特别是早春时节，这种气候特点表现得尤为明显。

老年人

老年人适应能力较差，抗病能力下降，且循环系统功能减弱，所以最易受到“倒春寒’危害。一些 慢性病患者血压波动增大，最易诱发中风、心肌梗死等。

儿童

儿童免疫功能相对较弱，对“倒春寒”难以适应。此时，若不 注意保暖，细菌、病毒等病原微生物乘虚而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染性疾病。

女性

女性膝关节对冷空气的刺激较男人更敏感，如果不注意保护，遭受冷空气侵袭后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久之，易引起风湿性关节炎。

初春饮食调养

春季饮食应 以清淡为主，均衡搭配。冬季人们为了抵御严寒，往往会食用较多高热量、高脂肪的食物，而到了初春，脾胃需要一个适应和调整的过程。过于油腻和辛辣的食物会加重脾胃负担，影响消化功能。此时，应 以清淡、易消化的食物为主，同时，要 保证饮食的均衡，多摄入新鲜的蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。

初春起居作息

随着春天的到来，白昼逐渐变长，黑夜渐渐缩短。我们应顺应天时，调整作息时间， 早睡早起，保证充足的睡眠。

运动也是初春养生不可或缺的一部分。经过一个冬天的蛰伏，身体的各项机能都需要通过运动来唤醒。但初春时节，气候还比较寒冷， 运动不宜过于剧烈。可以选择一些温和的运动方式，如 散步、太极拳、八段锦等。散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，既能调节呼吸，又能锻炼身体的协调性和柔韧性。每周坚持运动3~5次，每次30分钟左右， 让身体微微出汗即可，这样既能达到锻炼的目的，又不会因过度劳累而损伤身体。

初春穿衣原则

初春气温乍暖还寒，早晚温差较大，很容易引发感冒、流感等疾病。因此，要注意 及时增减衣物，避免受寒。“春捂秋冻”是古人总结的养生经验，在初春，不要过早地脱掉冬衣，尤其是 老人和儿童，更要注意保暖。同时， 要保持室内空气流通，经常开窗通风，减少细菌和病毒的滋生。

此外，初春还是一些过敏性疾病的高发期，如过敏性鼻炎、哮喘等。对于过敏体质的人来说，要尽量避免接触过敏原，如花粉、灰尘等。 在外出时，可以佩戴口罩，减少过敏原的吸入。

“春捂”有如下讲究：

（1）冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；

（2）出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；

（3）切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。

初春情志调节

我们要学会调节自己的情志，保持乐观积极的心态。避免因工作和生活中的琐事而焦虑、生气，以免影响肝气的疏泄。可以 多参加一些社交活动，与亲朋好友相聚，分享生活中的快乐；也可以 走进大自然，欣赏美丽的春景，放松身心。听音乐、读书、绘画等也是不错的放松方式，能让我们在繁忙的生活中找到内心的宁静与平和。

图文来源：健康北京、健康时报

发布于：北京市